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ピラティスを始めたいけど、きついかな…初心者だから続けられるか不安…

こんなお悩みはありませんか？

この記事では、初心者でも無理なくピラティスを続けられる方法や、続けると得られる効果などを紹介します。

ピラティス初心者が「きつい」と感じる理由

ピラティスを始めたばかりの初心者の多くが、「思ったよりきつい」と感じることがあります。これは、ピラティスが体の深層筋（インナーマッスル）を意識的に使うエクササイズであり、普段使わない筋肉を刺激するためです。

ここでは、初心者がつまずきやすいポイントと、その対策を解説します。

ピラティス初心者がつまずきやすい3つのポイント

つまずきやすいポイントはいくつかあります。
「きつい…」「思ったより難しい…」「体が硬いと無理かも…」と感じる方、そうイメージされる方も少なくありません。

実は、ピラティスは初心者でも無理なく続けられるコツを押さえれば、誰でもスムーズに習得できるエクササイズです。
まずは、初心者がつまずきやすいポイントを整理してみましょう。

※下記記事では、ピラティス初心者が「難しい」「体が硬いとできない」と感じる理由や、無理なく続けるコツを詳しく解説しています。こちらも是非チェックしてみください！

初心者がやりがちな間違いと対策

初心者がやりがちな間違いを知っておくと、無駄な疲れやケガを防げます。以下の3つのミスに注意しましょう。

正しい対策

これらの間違いを防ぐために、以下のポイントを意識しましょう。

ピラティスは、スピードや回数よりも「正しいフォーム」と「呼吸」が重要です。焦らず、無理なく続けることが成功のカギになります。

初心者でも無理なく続けられる方法

「ピラティスがきつくて続けられるか不安…」と感じる初心者は多いですが、コツを押さえれば無理なく続けられます。ここでは、初心者でも楽しみながら継続できる方法をご紹介します。

簡単な動きから始めるコツ

ピラティスは、いきなり難しい動きをする必要はありません。まずは基本的な動作を身につけ、徐々に体を慣らしていくことが大切です。

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初心者が特に意識すべきポイントは以下3つです！

• 簡単な動きから始めて、体の感覚をつかむ
• 「効かせたい筋肉」を意識しながら、1回ずつ丁寧に動く
• 呼吸を止めずに、ゆっくりとしたペースで行う
  

初心者におすすめの基本動作

初心者が取り組みやすい、基本のピラティス動作を紹介します。

※ピラティスのヒップアップ効果に関しては下記記事をご覧ください。

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呼吸を意識するだけで負担が減る

ピラティスの動作をスムーズに行うには、呼吸を意識することが大切です。呼吸が浅いと、体に余計な力が入り、動きがぎこちなくなってしまいます。

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ピラティスの呼吸法のポイントは以下3つです！

• 鼻から息を吸い、口から長く吐く
• お腹ではなく、肋骨を広げるイメージで吸う
• 動作と呼吸を合わせることで、無駄な力を抜く
  

「楽しみながら続ける」ための工夫

ピラティスを続けるには、「やらなきゃ」ではなく「やりたい」と思える環境を作ることが大切です。

マシンピラティスという選択肢

初心者の方には、特にマシンピラティスがおすすめです。マシンが体をサポートしてくれるため、正しいフォームを無理なく習得でき、怪我のリスクも少なく始められます。

「難しそう」と感じていた動きも、マシンの補助があることで驚くほどスムーズにできるようになります。初心者が安全に、かつ効果を実感しやすい方法として、マシンピラティスは最適な選択肢です。

無理なく継続できるスタジオの選び方

ピラティスを習慣化するためには、自分に合ったスタジオを選ぶことが重要です。特に初心者は、以下のポイントを意識すると継続しやすくなります。

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初心者向けのスタジオ選びは以下3つです！

• 初心者向けクラスがあるか
• 少人数制で丁寧に教えてもらえるか
• 自宅や職場から通いやすい立地か
  

初心者におすすめのパーソナルピラティスはこちら

より丁寧に教えてもらいたい初心者の方は、パーソナルレッスンを選ぶのもおすすめです。詳しくは下記記事もご覧ください。

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ピラティスを続けると得られる効果

ピラティスを始めたばかりの頃は、呼吸に合わせるのも難しく、「きつい」と感じることが多いかもしれません。けれども、少しずつ続けていくことで、その感覚は驚くほど変わっていきます。

最初の壁を越えた先にある変化

最初は苦しかった呼吸が、今では心地よいリズムに変わります。ぎこちなかった動きも、いつの間にか流れるようにできるようになり、自分の体が少しずつ変わっていくのを実感できるでしょう。

1ヶ月〜半年で訪れる体と心の変化

• 1ヶ月： 姿勢が整い、背筋が伸びる感覚を実感
• 3ヶ月： 体幹が安定し、肩こりや腰痛の軽減を感じる
• 半年： ボディラインが引き締まり、代謝が向上。運動が「苦しい」から「楽しい」に変わる

具体的に期待できる効果

最初は「きつい」と感じても、その先には体も心もポジティブに変わる未来が待っています。小さな一歩を積み重ねれば、あなた自身の体と心が確かな変化を見せてくれるはずです。

リアルな体験談と口コミ

ピラティスを続けた人のリアルな体験談や口コミを知ることで、「初心者でも続けられるのか？」「本当に効果があるのか？」といった疑問が解消されます。実際にピラティスを取り入れた人の変化を見て、モチベーションを高めましょう！

初心者がピラティスを続けた結果

ピラティスを始めたばかりの人が、1ヶ月・3ヶ月・半年と継続することでどのような変化を感じたのか、具体的な体験談を紹介します。

「きつい」と感じたけど克服した体験談

初心者の中には「最初はきつかったけれど、工夫して続けたことで乗り越えられた」という人も多いです。実際にピラティスのきつさを克服した人の体験談を紹介します。

ピラティスで変化を感じた人のリアルな声

ピラティスを継続することで「こんな変化があった！」という声をピックアップしました。モチベーションを維持するための参考にしてください。

実際にどれくらいの期間で効果を感じる？

「ピラティスを始めてどのくらいで効果が出るのか？」という疑問を持つ方も多いですが、早い人で1ヶ月、一般的には3ヶ月ほどで変化を実感することが多いです。

初心者が最初に意識すべきポイント

ピラティスを始めたばかりの方は、以下のポイントを意識すると無理なく続けやすくなります。

ピラティス初心者が知っておきたいQ&A

ピラティスを始める際に、多くの初心者が抱く疑問をQ&A形式でまとめました。効果的に継続するためのポイントも紹介します。

Ｑ．ピラティスは初心者でも本当にできる？

ピラティスは、もともとリハビリ目的で開発されたエクササイズのため、初心者でも無理なく始められます。体力に自信がなくても、簡単な動きから徐々に慣れていくことができます。

Ｑ．挫折しないためのコツは？

初心者がピラティスを長く続けるためには、無理なく習慣化することが大切です。以下のコツを参考にしてみてください。

Ｑ．週に何回やるのが効果的？

初心者の場合、週1～2回のペースから始めるのが理想です。継続することで徐々に筋力がつき、体の変化を感じやすくなります。

Ｑ．他の運動と何が違う？

ピラティスは筋肉をしなやかに鍛え、姿勢や体の使い方を改善する点が特徴です。他の運動と比較してみましょう。

Ｑ．どんなウェアや道具が必要？

ピラティスを始める際には、動きやすい服装と基本的な道具を準備すると快適に取り組めます。

Ｑ．効果を最大化するために意識するべきことは？

ピラティスの効果を最大限に引き出すためには、以下のポイントを意識しましょう。

ピラティス初心者にはPILATES YOGA &a（アンドエー）のパーソナルレッスンがおすすめ！

出典：PILATES YOGA &a公式ウェブサイト

ピラティスを始めたばかりの初心者の方は、「フォームが合っているかわからない」「きつくて続けられるか不安」と感じることも多いかもしれません。
そんな方には、プロのインストラクターがマンツーマンで指導する、パーソナルレッスンがおすすめです。

なぜパーソナルレッスンが良いの？

これまでご紹介させていただいように、ピラティスを効果的に続けるためには、正しいフォームや適切な負荷で行うことが大切です。パーソナルレッスンでは、インストラクターが一人ひとりの体に合わせて指導してくれるため、初心者でも安心して続けることができます。

PILATES YOGA &a(アンドエー)のパーソナルレッスンとは？

PILATES YOGA &a（アンドエー） では、医療系国家資格を持つインストラクターや経験豊富なトレーナーが、
一人ひとりの体に合わせたパーソナルレッスンを提供しています。

まずは体験レッスンから！

初心者の方に向けた体験レッスンを随時開催しています！ピラティスの効果を実感しながら、自分に合ったスタジオかどうか確かめることができます。

The post 「ピラティスは初心者にきつい」と感じるあなたへ【きつい理由と対策を専門家が解説】 first appeared on PILATES YOGA &a(アンドエー)｜東京のマシンピラティススタジオ.