【ピラティスは効果ない？】効果を実感できない理由＆最大化する方法を解説！

こんなお悩みはありませんか？
この記事では、ピラティスが「効果ない」と思われがちな理由や、効果を実感するためのコツを詳しく解説します。

① ピラティスの効果がないと感じる理由

「ピラティスは効果がないのでは？」と思ったことはありませんか？
実は、ピラティスは他のトレーニングと異なり、即効性よりも積み重ねによる変化が重要です。

【科学的根拠】ピラティスは短期間で変化を感じにくい？

ピラティスは、筋肉をゆっくりと強化し、姿勢や柔軟性を整えるエクササイズです。そのため、
1回のレッスンで劇的な変化を感じることは少なく、継続することで効果が現れる特徴があります。

「週1回のピラティスでも、3ヶ月以上継続することで体幹の安定や姿勢の改善が確認された。」
（出典：PubMed, 2020）

【よくある誤解】ピラティスが効果ないと感じる理由

ピラティスの効果を感じにくいと考える理由の多くは、次の3つに分けられます。

【関連情報】ピラティスで本当に体が変わるのか？

「ピラティスを続けたら、本当に変わるの？」と思った方は、
下記記事ではピラティスで体が変わり、人生が変わった方の体験談を掲載しています。是非チェックしてみてください。

② ピラティスの効果を実感するまでの期間

「ピラティスを始めたら、どれくらいで変化を感じられるの？」と疑問に思う方も多いでしょう。
ピラティスの効果は、継続することで段階的に現れることが研究でも示されています。

【科学的根拠】ピラティスの効果が現れるタイミング

ピラティスは、1回でも体のスッキリ感を感じることができますが、継続することで持続的な変化が期待できます。

「4週間のピラティス継続により、体幹の安定性と柔軟性の向上が確認された。」
（出典：Journal of Sports Science, 2018）

特に、8週間以上続けると、姿勢の大幅な改善や筋力アップ、慢性的な痛みの軽減が期待できます。

【継続期間ごとの変化】どれくらいで効果を感じる？

ピラティスの効果は、継続期間によって以下のように段階的に現れます。

【論文で示す】ピラティスを3ヶ月続けるとどう変わる？

ピラティスは、3ヶ月以上継続することで、体幹の安定性や姿勢の改善が顕著になり、腰痛リスクの低減にもつながるとされています。

「3ヶ月以上ピラティスを継続した人は、体幹の安定性と姿勢が有意に改善し、腰痛リスクが低減した。」
（出典：Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2019）

③ ピラティスの効果を最大化する方法

「ピラティスをやっているけれど、もっと効果を感じたい！」
そんな方に向けて、ピラティスの効果を最大化するためのポイントを紹介します。

【科学的根拠】効果を高めるために必要な要素

ピラティスの効果をより実感するためには、適切な頻度・正しいフォーム・呼吸法の3つが重要です。

【頻度】週1回でもOK！でも継続がカギ

ピラティスは週1回でも継続することで効果が期待できますが、週2〜3回行うことで、より短期間で体の変化を実感しやすくなります。

実際に、ピラティスの創始者ジョセフ・ピラティスは、継続することの重要性について次のような名言を残しています。

「10回で気持ちが変わり、20回で身体が変わり、30回で全てが変わる。」
— ジョセフ・ピラティス

【フォーム】間違った動きは効果を半減させる

ピラティスは、正しいフォームで行わないと、本来の効果を十分に得られない可能性があります。特に、初心者の方はインストラクターの指導を受けながら正しく行うのがおすすめです。

例えば、マットピラティスでよくある間違いには、次のようなものがあります。

【呼吸法】ピラティスでは「胸式呼吸」がカギ

ピラティスの呼吸法には、「胸式呼吸」が用いられます。これは、肋骨を広げるように息を吸い、お腹を引き締めながら息を吐く方法です。

「胸式呼吸を用いることで、腹横筋や骨盤底筋が活性化し、体幹の安定性が向上する。」
（出典：Journal of Sports Science, 2018）

この呼吸法を意識することで、深層の筋肉がより活性化し、体幹が安定しやすくなります。

④ ピラティスを無理なく続けるためのコツ

「ピラティスに興味があるけれど、続けられるか不安…」
そんな方も多いのではないでしょうか？
ピラティスを習慣にするには、無理なく続けられる環境を作ることが大切です。

【継続の壁】なぜピラティスは続けにくいと感じるのか？

ピラティスを始める前に「ちゃんと続けられるか心配」と感じる方は少なくありません。
特に、次のような理由で不安になることが多いです。

【習慣化のコツ】無理なく続けるための工夫

ピラティスを継続するには、以下のような工夫をすると続けやすくなります。

【スタジオ vs. 自宅】自分に合った方法で続けよう

ピラティスを続ける方法として、「スタジオレッスン」と「自宅トレーニング」の2つがあります。それぞれのメリットを比較し、自分に合ったスタイルを選びましょう。

【関連情報】ピラティスを続けて体が変わった人の体験談

「本当にピラティスを続けることで変化を感じられるの？」と疑問に思う方は、
下記記事で、実際のビフォーアフターをチェックしてみてください。

⑤ 効果が出ない・続けられない人にはパーソナルピラティスがおすすめ

「ピラティスを続けているけれど、思うように効果を感じられない…」
「グループレッスンだと、ついていけなくて挫折しそう…」
そんな方には、ピラティス専門スタジオでのパーソナルピラティスがおすすめです。

【科学的根拠】パーソナルピラティスの効果

ピラティスの効果を最大化するには、自分の体に合った正しいフォームで行うことが重要です。
しかし、グループレッスンでは、インストラクターが一人ひとりを細かくチェックするのは難しいため、間違ったフォームのまま続けてしまうリスクがあります。

「パーソナルピラティスは、個別指導によって姿勢・柔軟性・筋力の向上がより効果的に得られる」
（出典：PubMed, 2020）

【比較表】グループ vs. パーソナルピラティスの違い

グループレッスンとパーソナルレッスンの違いを比較しました。

【こんな人におすすめ】パーソナルピラティスが向いている人

パーソナルピラティスは、次のような方に特におすすめです。

• グループレッスンについていけなかった経験がある
• 効果を実感しにくく、正しくできているか不安
• 短期間で確実に効果を感じたい
• 姿勢の歪みや体の不調を改善したい

【関連情報】ピラティスを続けて変化を実感した人のストーリー

「ピラティスを続けているけど、本当に効果があるの？」と思った方は、
下記記事で、実際の効果（before/after写真あり）をチェックしてみてください。

⑥ パーソナルピラティスを受けるなら「PILATES YOGA &a」がおすすめ

出典：PILATES YOGA &a公式ウェブサイト

「グループレッスンを受けているけど、なかなか効果を感じられない…」
「正しいフォームでできているのか不安…」
そんな方には、「PILATES YOGA &a（アンドエー）」のパーソナルピラティスがおすすめです。

これまでの内容でも解説した通り、ピラティスの効果をしっかり感じるためには、正しいフォーム・適切な負荷・継続が重要です。
PILATES YOGA &aなら、一人ひとりに最適なプログラムを組み、より効率的に効果を実感できます。

PILATES YOGA &a(アンドエー)が選ばれる理由

✅ 洗練されたスタジオ空間
– 自然光が差し込む開放的な空間に、音や香りまで細部まで拘った心地よい環境。リラックスしながらピラティスに集中できる環境を提供。

✅ 本質を追求したピラティス
– 医療系国家資格を持つインストラクターが在籍し、一人ひとりに合わせた専門性の高い指導を提供。

✅ ピラティスのプロフェッショナルが学ぶスタジオ
– ピラティスインストラクターが技術向上のために学びに訪れる、質の高いピラティス専門スタジオ。ピラティスの専門家はもちろん、アスリートもパフォーマンス向上に訪れる。

体験レッスンの流れ

• ① カウンセリング – 体の状態や悩みをヒアリング
• ② 姿勢チェック – 体の歪みやクセを確認
• ③ ピラティス体験 – マット＋マシンを使ったレッスン
• ④ アフターカウンセリング – 今後のプランを提案

「グループレッスンでは思うような効果を感じられなかった…」
「ピラティスを正しいフォームで効率的に習得したい！」
そんな方は、ぜひPILATES YOGA &a（アンドエー）の体験レッスンを試してみてください。

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