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最近「疲れて見える」と言われた…出産後、体型が戻らない…そんなお悩みありませんか？
この記事では、ピラティスで姿勢や体の使い方を整えることで“綺麗に見える”理由や、産後でも安心して取り組める運動習慣などをわかりやすく紹介します。
髙木裕矢
PILATES YOGA &a 統括マネージャー。スポーツチームの専属メディカルトレーナーとしてキャリアをスタート。PHI Pilates、柔道整復師(国家資格)、NASM-PES(全米スポーツ医学協会パフォーマンス向上スペシャリスト)の資格を保有し、現在は&aにて年間１８００セッション以上のレッスンを担当。プロスポーツ選手やインストラクターからも定評のあるトレーナー。
目次
なぜピラティスで綺麗になれる？
体型だけじゃない“印象”の変化
「最近なんだか綺麗になったね」と言われる人の多くは、体重が劇的に減ったわけではありません。むしろ身体の機能を根本から改善することで、立ち姿や動きが美しくなり、“印象そのもの”が洗練されて見えるのです。ピラティスは、筋力・柔軟性・姿勢を整えるエクササイズであり、特に骨盤や背骨まわりの深層筋（インナーマッスル）にアプローチすることで、ボディラインと動作の質を同時に改善します。姿勢が整えばフェイスラインも引き締まり、呼吸が深くなることで肌の透明感が増すといった、全身的な好循環が起こります。
他の運動との違いとは？
ピラティスと筋トレ、ヨガ、有酸素運動は、どれも健康や美容に有効ですが、「綺麗になりたい」という目的に対するアプローチは異なります。筋トレは筋肉を増やし代謝を上げるのが得意、ヨガは柔軟性や呼吸による内面の安定、有酸素運動は脂肪燃焼が主な効果です。それに対し、ピラティスは姿勢改善・体幹強化・骨格と筋肉の再教育を目的としており、整ったボディラインや美しい所作を目指す方に特に適しています。
「筋トレは効くけど、ゴツく見えるのが嫌」「ヨガは好きだけど姿勢は変わらなかった」などのお悩みを持つ方には、ピラティスがそのギャップを埋める選択肢となります。
| 運動 | 主な効果 | 継続性 | 綺麗になるアプローチ |
|---|---|---|---|
| 筋トレ | 筋力アップ・代謝向上 | ややハード（筋肉痛が出やすい） | 筋肥大による引き締め |
| ヨガ | 柔軟性・リラックス効果 | 続けやすい | 内面からの調和 |
| 有酸素運動 | 脂肪燃焼・心肺機能UP | 気軽に始めやすい | 体脂肪減少による見た目変化 |
| ピラティス | 姿勢改善・体幹強化 | 無理なく継続可能 | 骨格と筋肉バランスの最適化 |
筋肉を大きくしたり脂肪を減らしたりするだけでは「綺麗になった」とは言えません。身体を整えて、動き・姿勢・印象まで変えていくことが、ピラティスならではのアプローチです。
内側から変わる：体組成の変化
脂肪と筋肉のバランスが整う
見た目を美しく変えるために重要なのは、体重そのものよりも「体組成」です。体組成とは、体脂肪・筋肉・骨・水分などの割合を指し、同じ体重でも体組成が違えば、見た目の印象は大きく変わります。ピラティスでは、表層の筋肉を過剰に使うのではなく、インナーマッスルを中心に働かせることで、中から引き締まった身体をつくっていきます。その結果、脂肪が落ちやすく、筋肉の質が高まり、メリハリのあるボディラインへと変化していきます。
「体重が変わらなくても、見た目は変わります」
ピラティスでは、数字よりも“身体の中身”を重視します。筋肉の使い方が変わると、自然とラインが整い、周りからの印象も変わっていきますよ。
実際に、マシンピラティス（リフォーマー）を用いた研究では、体脂肪量の減少や筋力向上が確認されており、体組成の改善が見た目の変化につながることが示されています。
リフォーマーピラティスは、体脂肪量を減少させ、筋力および心理的要因を有意に改善した。
この研究では、過体重・肥満女性を対象にリフォーマーピラティスを実施した結果、身体組成と筋力の両面でポジティブな変化が認められました。
Gökalp Ö, et al. “Effects of reformer pilates on body composition, strength, and psychosomatic factors in overweight and obese women.” Sci Rep. 2025.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12222471/
数値よりも「ライン」に表れる変化
体組成が整ってくると、体重計の数字よりも、鏡に映る姿や服のフィット感に変化が現れます。ウエストやヒップ、背中のラインがスッと整い、「痩せた？」と声をかけられるようになるのも、この段階です。
| 部位 | 変化前 | 体組成改善後 |
|---|---|---|
| お腹 | 下腹が出やすい | インナーが働きフラットに |
| ヒップ | 横に広がる | 高さと丸みが出る |
| 背中 | 厚みが出やすい | 肩甲骨が見えてスッキリ |
無理に体重を落とすのではなく、身体の内側から整えていくことが、「綺麗になった」と実感できる近道です。
姿勢が整えば、体型も変わる
姿勢の乱れが見た目を崩す
猫背や反り腰、巻き肩といった姿勢の乱れは、体型が崩れて見える大きな原因です。実際、姿勢は筋肉の使われ方と体型の印象を左右する要素であり、どれだけ運動をしていても、姿勢が崩れていれば本来のラインは引き出せません。ピラティスでは、骨盤・背骨・肋骨の位置関係を整え、正しい姿勢を無理なく保てる身体づくりを行います。
「姿勢が変わると、別人のように！」
姿勢が整うだけで、ウエストやヒップの位置が変わり、自然とスタイルが良く見えるようになります。
姿勢改善と筋力の関係については、ピラティスを用いた研究でも検証されています。
ピラティスは、筋力と姿勢制御能力を向上させ、身体の安定性を高める。
この研究では、ピラティスプログラムを実施した結果、筋力向上とともに姿勢制御能力が改善し、身体バランスの向上が確認されました。
Bergamin M, et al. “Effects of a Pilates exercise program on muscle strength, postural control and body composition.” Age (Dordr). 2015.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5005852/
姿勢が変わると印象も変わる
姿勢が整うと、体重が同じでも「細く見える」「若々しく見える」と言われることが増えます。これは、重心が安定し、余計な筋緊張が抜けることで、全身のラインが自然に整うためです。
| 姿勢の悩み | 見た目の印象 | 改善後 |
|---|---|---|
| 猫背 | 背中が丸く老け見え | 胸が開きスッとした印象 |
| 反り腰 | 下腹が出て見える | 骨盤が立ちフラットに |
| 巻き肩 | 上半身が小さく見える | デコルテが広がり華やかに |
体型を変えたいと感じたとき、まず見直したいのが姿勢です。正しい姿勢を身につけることで、身体は自然と“綺麗に見える形”へと変わっていきます。
姿勢の変化による見た目の違いを詳しく知りたい方は、実際の変化をまとめたこちらの記事も参考にしてみてください。
代々木上原・自由が丘・北参道・武蔵小杉の完全予約制プライベートピラティス/ヨガスタジオです。丁寧なカウンセリングと的確な指導によるパーソナルトレーニングと、トレーナーやお客様同士がつながり、人生を充実させるサポートを行います。
産後の体と心にもやさしい
産後の不調は「放っておく」と悪化しやすい
出産後は、ホルモンバランスや骨盤の開き、睡眠不足、抱っこによる肩こり・腰痛など、心身ともに大きな負担を抱えています。「自分のことは後回し」にしがちな産後ママほど、気づかぬうちに体型や姿勢が崩れ、慢性的な不調につながりやすいのが現実です。
ピラティスは、骨盤底筋やインナーマッスルをやさしく鍛える運動で、産後の体にも負担が少なく、無理なく始められるのが特長。姿勢や筋力のバランスを整えることで、体型の戻りだけでなく、疲れにくさや気分の安定にもつながります。
「産後は焦らず、整えることが第一です」
骨盤のゆがみや筋力低下は、見た目の変化だけでなく、不調の原因にもなります。ピラティスなら、呼吸とともにやさしく体を整えることができるので、育児中でも続けやすいんです。
ピラティスは、産後の身体的・心理的健康の両方に好影響を与える。
複数の臨床試験を統合したメタアナリシスにより、妊娠期や産後の女性において、ピラティスが腰痛軽減・姿勢改善・精神的安定に効果があることが示されました。
Zaman AY. “Obstetric, maternal, and neonatal outcomes after Pilates exercise during pregnancy: A systematic review and meta-analysis.” Medicine (Baltimore). 2023.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10219711/
「育児中でもできる」やさしい習慣
ピラティスは、動きがゆるやかで静かな動作が中心なので、激しい運動が難しい産後にもぴったり。週1回からでも効果を実感しやすく、自分のペースで継続しやすいのも魅力です。
| 産後の悩み | ピラティス後の変化 |
|---|---|
| ぽっこりお腹が戻らない | 骨盤と腹筋が連動しフラットに |
| 肩こり・腰痛が慢性化 | 姿勢が整い負担が軽減 |
| イライラや不安感 | 呼吸が整いリラックスしやすく |
| 鏡を見るのがイヤ | 姿勢とラインが整い自信が戻る |
子ども中心の日々の中で、ほんの1時間でも「自分の身体に向き合う時間」があるだけで、心の余裕が生まれ、笑顔も増えていきます。
週1でも変われる理由
「時間がなくても続けられる」現実的な習慣
子育てや仕事に追われる中、「毎週何回も通うのは無理…」と感じていませんか？でもご安心ください。ピラティスは週1回でも、しっかり効果を実感できる運動です。
なぜなら、ピラティスは単なる有酸素運動ではなく、「正しい動き方」を再教育するメソッドだから。身体の使い方が整えば、日常生活そのものが“運動の場”に変わります。たとえば、立ち方・座り方・歩き方が変わることで、常に体幹が働き、エネルギー消費や筋力アップにつながるのです。
「大事なのは、量より“質”です」
たとえ週1回でも、正しいフォームで身体を動かせば、普段の生活での姿勢や筋肉の使い方が変わってきます。少ない頻度でも“積み重ね”は確実に変化につながりますよ。
週1と週2～3の違いとは？
以下は、ピラティスに取り組む頻度による一般的な効果の違いです。頻度が高ければ早く変化は見えますが、週1でも着実に成果は現れます。
| 頻度 | 体の変化 | ポイント |
|---|---|---|
| 週1回 | 3ヶ月ほどで姿勢やラインに変化 | 忙しくても継続しやすい |
| 週2回 | 1〜2ヶ月で引き締まりを実感 | 体幹・代謝向上が加速 |
| 週3回以上 | 早期に明らかな体型変化 | ダイエット目的にも最適 |
まずは週1回から始めて、生活リズムや身体の状態に合わせて増やしていくのもおすすめです。「まずは自分のペースで整えたい」と感じる方には、週1習慣がぴったりです。
週1でどんな変化があるのかもっと詳しく知りたい方は、以下の記事もご覧ください。
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綺麗になりたいあなたへ、PILATES YOGA ＆a（アンドエー）からのご提案
「最近、なんだか疲れて見える」
「産後、体型も気分も戻らないまま…」
そんな風に感じているなら、いま必要なのは“がんばること”ではなく、“整えること”かもしれません。
PILATES YOGA ＆a（アンドエー）のピラティスは、不調の根本に向き合い、姿勢・呼吸・体の使い方から変えていきます。
それは、いつの間にか笑顔が増え、「最近キレイになったね」と言われるような、自然で無理のない変化です。
“キレイ”は、無理なダイエットや見た目のためだけではなく、体と心が整った結果、自然と表れるもの。
PILATES YOGA ＆a（アンドエー）では、一人ひとりに寄り添いながら、そのプロセスを丁寧にサポートしています。
PILATES YOGA ＆a（アンドエー）が選ばれる理由
✅ 洗練されたスタジオ空間 – 自然光が差し込む開放的な空間に、音や香りまで細部まで拘った心地よい環境。リラックスしながらピラティスに集中できる環境を提供。
✅ 本質を追求したピラティス – 医療系国家資格を持つインストラクターが在籍し、一人ひとりに合わせた専門性の高い指導を提供。
✅ ピラティスのプロフェッショナルが学ぶスタジオ – ピラティスインストラクターが技術向上のために学びに訪れる、質の高いピラティス専門スタジオ。ピラティスの専門家はもちろん、アスリートもパフォーマンス向上に訪れる。
まずは体験レッスンへ
どんなに素晴らしいメソッドも、まずは“体感”してこそ、自分に合うかが分かります。
PILATES YOGA ＆a（アンドエー）では、初めての方にも安心してご参加いただける体験レッスンをご用意しています。
「自分を整える時間を持ちたい」「もっと心地よく過ごしたい」
そう思った今こそ、新しい一歩を踏み出してみませんか？
