ピラティスを始めたいけど、痩せすぎちゃわないか不安…女性らしいラインは作れるのかな…
こんなお悩みはありませんか？この記事では、ピラティスで痩せすぎるのではという不安の正体や、痩せすぎを防ぎつつ女性らしい体型に整える方法についてわかりやすく解説します。
この記事でわかること
髙木裕矢
PILATES YOGA &a 統括マネージャー。スポーツチームの専属メディカルトレーナーとしてキャリアをスタート。PHI Pilates、柔道整復師(国家資格)、NASM-PES(全米スポーツ医学協会パフォーマンス向上スペシャリスト)の資格を保有し、現在は&aにて年間１８００セッション以上のレッスンを担当。プロスポーツ選手やインストラクターからも定評のあるトレーナー。
目次
ピラティスで痩せすぎるって本当？
「ピラティスは痩せすぎる」という不安の声
「ピラティスを始めたいけれど、痩せすぎてしまわないか不安…」という声は、実際によく聞かれます。特に、もともと細身の体型の方や、過去に過度なダイエット経験がある方にとっては、「引き締まる＝さらに細くなる」というイメージがピラティスに対する不安につながっているようです。
ネット上のブログやSNSでも、「ピラティスを始めたら痩せすぎた」「頬がこけた」などの体験談が散見されますが、そうした投稿の多くは主観的な印象に基づいており、科学的に“痩せすぎを引き起こす運動”としてピラティスが証明された例はありません。
ピラティスの体組成への影響に関する研究
ピラティスが実際にどのように体に作用するのか、体組成に関するメタ分析研究があります。
ピラティスは、体脂肪の減少やBMIの改善をもたらす一方、筋肉量の維持や柔軟性の向上にも効果があることが示されています。痩せすぎではなく、「余分な脂肪が落ち、筋肉が整う」という健康的な身体の変化が期待できます。
参考論文: Wang Y, et al., “Pilates for Overweight or Obesity: A Meta-Analysis” (2021) 論文はこちら
引き締めと減量の違いを理解しよう
ピラティスでよくある変化に、「体重は変わっていないのに痩せたように見える」という現象があります。これは体の中で姿勢や筋肉バランスが整い、ラインが引き締まることで視覚的にスリムに見えることが原因です。
| 変化の種類 | 印象 | 体重変化 |
|---|---|---|
| 姿勢の改善 | 身長が伸びたように見える | 変化なし |
| ウエストの引き締まり | 服がゆるくなる | ±0.5〜1kg程度 |
| ヒップアップ | 下半身がコンパクトに | 変化なし |
このように、「痩せた」と感じるのは、実際には整った身体による印象の変化であることが多いのです。
痩せすぎが心配でもピラティスは安心して始められます
- ピラティスは筋肉を減らすのではなく整える運動
- 体のラインが美しくなるだけで体重は落ちすぎない
- 強度や頻度も個別に調整できるから安心
痩せすぎを避けたい方にこそ、「整える」ことを目的としたピラティスは最適です。ダイエットではなく、健康的な体づくりとして始めてみてはいかがでしょうか。
「どのくらいの頻度で通えばいい？」「やりすぎにならない？」と不安な方は、こちらの記事も参考にしてください。
こんなお悩みはありませんか？この記事では、月4回という頻度でもピラティスでしっかり効果を実感できる理由や、無理なく続けるための工夫・体の...
痩せすぎが気になる人の傾向
体質や食生活が影響することも
ピラティスを始める前に「痩せすぎてしまわないか不安…」と感じる方の多くは、もともと痩せ型体質であることが少なくありません。日常的に食が細かったり、忙しくて食事が不規則だったり、代謝が高くて太りにくい体質の方は、少し体を動かすだけでもエネルギー収支がマイナスになりやすい傾向があります。
加えて、健康や美容への意識が高い方ほど、食事制限や糖質制限などを自己判断で取り入れているケースも多く、それが痩せすぎにつながってしまう場合もあります。
痩せすぎが心配な方の共通点
「ピラティス＝引き締まる運動」というイメージから、痩せすぎを恐れている方には、いくつかの共通した傾向があります。
| 傾向 | 具体例 |
|---|---|
| すでに細身である | BMIが18.5未満、体脂肪率が20％以下 |
| 自己流の食事管理をしている | 糖質オフ・プロテインだけの置き換え |
| 運動に慣れていない | 基礎代謝を意識せずに始める |
| メディアの情報に影響を受けやすい | インフルエンサーの体型を基準に考える |
これらの傾向に該当する方は、始める前に「正しい食事×運動量」のバランスを意識することが、健康的にピラティスを楽しむ第一歩になります。
痩せすぎが不安な方でもピラティスは安全に行えます
- もともと痩せ型の方でも強度調整ができる
- 無理なダイエットをせずに体を整えられる
- 自分に合った頻度と内容で取り組める
SNSや美容メディアの影響
「ピラティスで痩せた！」「骨格が変わった！」という声はSNSでも多く見られますが、これらの情報は発信者の体質や背景が異なるため、そのまま鵜呑みにするのは危険です。特に、写真映えを重視した投稿では、過度に細さを強調したビジュアルが使われていることもあり、「自分も同じようにならなきゃ」と無意識に思い込んでしまう方も少なくありません。
正しい情報に基づいて判断し、自分の体の声に耳を傾けることが大切です。
「痩せすぎたくないけど、ピラティスをやってみたい…」そんな方は、どのくらいで変化が出るのかを解説したこちらの記事も参考になります。
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ピラティスは本当に痩せすぎる運動？
そもそもピラティスは「減量目的」ではない
「ピラティス＝痩せる運動」と思われがちですが、ピラティス本来の目的は姿勢の改善・インナーマッスルの強化・呼吸の最適化など、身体を“整える”ことにあります。過度なカロリー消費や脂肪燃焼を目的とした有酸素運動やHIITとは根本的に異なります。
そのため、ピラティスをする＝どんどん体重が落ちるというのは誤解です。あくまで「結果として引き締まって見える」「無駄な動きが減って代謝が整う」という間接的な効果が中心です。
ピラティスの体重・体脂肪への影響（研究データ）
ピラティスは体脂肪の減少には効果的だが、体重減少は緩やかで筋肉量の維持に役立つことが報告されています。極端な痩せではなく、あくまで健康的な体組成改善をもたらす運動と位置付けられています。
参考論文: Wang Y, et al., “Pilates for Overweight or Obesity: A Meta-Analysis” (2021) 論文はこちら
| 効果 | 内容 | スピード感 |
|---|---|---|
| 体脂肪率の改善 | お腹・太もも周りが引き締まる | 中程度（1〜2ヶ月） |
| 体重の減少 | 急激ではなく、安定した変化 | 緩やか（3ヶ月〜） |
| 筋肉量の維持 | 無駄な筋肉は落とさず整う | 継続で効果増 |
つまり、ピラティスで痩せ“すぎる”という心配は、基本的に根拠のない誤解であり、むしろ体を機能的に整えたい方にとって最適な運動と言えるでしょう。
ピラティスで痩せすぎが起きにくい理由
- 筋肉を減らすのではなく整える運動
- 脂肪燃焼よりも姿勢・体幹の調整が主目的
- 体重よりも「見た目」の変化が起こりやすい
過剰にやりすぎた場合は例外も
ただし、週5以上の高頻度でレッスンに通い、さらに極端な食事制限を同時に行っている場合などは、筋肉量の減少やエネルギー不足により、結果的に痩せすぎを引き起こす可能性もあります。大切なのは「適切な頻度」と「自分の体への理解」です。
ピラティスが整える運動であることを理解し、無理のない習慣として取り入れていきましょう。
運動の頻度や効果が心配な方は、体験記事で実際の変化を紹介していますので、こちらもぜひチェックしてみてください。
こんなお悩みはありませんか？ この記事では、ピラティスのビフォーアフターの変化や、何ヶ月で効果が出るのかを、実例や研究データをもと...
痩せすぎを防ぐための工夫
栄養バランスの見直しがカギ
ピラティスを通して体が整ってくると、基礎代謝が上がり、日常的なエネルギー消費が増えていきます。ここで食事量が変わらなければ、意図せず痩せすぎてしまう可能性があります。食事の質とタイミングを見直すことが大切です。
| タイミング | 意識するポイント |
|---|---|
| 朝食前 | プロテイン・果物・炭水化物を軽めに摂取 |
| 運動直後 | タンパク質・糖質をバランスよく補給 |
| 就寝前 | 胃に負担をかけない良質な脂質とたんぱく質 |
内臓の働きを整えることで吸収力UP
ピラティスは姿勢改善に加えて、内臓の位置や働きにも良い影響を与えることがわかっています。特に腹部周辺の血流や自律神経の調整により、消化機能の改善が期待できます。
参考論文: Allam DMM, et al., “Effect of Pilates exercises on symptoms of irritable bowel syndrome in women” (2024) 論文はこちら
「食べても太れない」と悩んでいた方が、ピラティスを取り入れることで体調が整い、自然と健康的な体重に戻るケースもあります。吸収力やホルモンバランスの安定も“太りにくさ”の改善に繋がります。
痩せすぎを防ぐために意識してほしいこと
- 運動後は必ずタンパク質と糖質を摂る
- 極端な制限よりも「整える意識」が大切
- 消化力やホルモンバランスもピラティスで整いやすくなる
強度の調整で「痩せすぎない体づくり」へ
ピラティスは動きの強度や時間を調整しやすいエクササイズです。運動経験が少ない方や、痩せやすい体質の方は「週1回」や「パーソナル指導」から始めるのがおすすめです。
痩せすぎを避けながら、しなやかで女性らしいラインを目指すには、体重にとらわれず「整える視点」で取り組むことが重要です。
痩せすぎが心配な方には、「体重が減らない」と悩む方との違いを知ることも参考になります。自分の体質や変化の方向性を見極めたい方は、こちらの記事もチェックしてみてください。
こんなお悩みはありませんか？ この記事では、ピラティスで体重が減らない理由や、体の変化を実感するためのポイントなどを紹介します。...
女性らしいラインをキープする方法
体重より「ボディライン」を意識する
女性の多くが「痩せすぎるのは嫌だけど、きれいなラインにはなりたい」と考えています。実は、体重だけを指標にするのではなく、ラインやシルエットで見ることが美容的にも健康的にも重要です。
ピラティスでは、肩・背中・お尻・脚のラインにアプローチしやすく、筋肉を太くするのではなく、“使える筋肉”を整えていくのが特徴です。これにより、華奢になりすぎず、しなやかな女性らしい見た目がつくられていきます。
| 部位 | ピラティスでの変化 |
|---|---|
| 肩まわり | 巻き肩が解消されデコルテが開く |
| 背中 | 広背筋が引き締まり、美しい後ろ姿に |
| お尻 | 垂れ尻が改善され、ヒップアップ |
| 脚 | O脚やむくみが改善し、まっすぐに |
女性らしい体型を目指す方に意識してほしいこと
- 体重ではなく見た目のラインでチェックする
- レッスンを無理なく継続できる頻度に設定する
- 鏡や写真で定期的に体の変化を確認する
無理なくキープするには習慣化が大事
理想的なラインをキープするには、短期間の追い込みよりも「生活に自然と溶け込む習慣」がポイントです。ピラティスは運動強度が調整しやすいため、忙しい方でも継続しやすいのがメリット。毎週同じ時間にレッスンを入れるなど、生活に組み込む工夫をしましょう。
女性らしいラインを崩さず、お腹まわりを自然に整えたい方は、筋トレとは違うピラティス腹筋メソッドを紹介したこちらの記事もご覧ください。
こんなお悩みはありませんか？ この記事では、ピラティスが腹筋に与える影響や、効果的に鍛える方法を詳しく解説します。 この記事...
痩せすぎが不安な方にこそ、PILATES YOGA &a（アンドエー）
「ピラティスって痩せすぎるのでは…」「女性らしさが失われてしまうかも」と感じて、始めるのを迷っている方も少なくありません。そんな方にこそおすすめしたいのが、PILATES YOGA &a（アンドエー）です。
無理に痩せることを目的にせず、心地よく、しなやかに身体を整えることを大切にしているスタジオだからこそ、不安なくピラティスを始めることができます。
PILATES YOGA &a（アンドエー）が選ばれる理由
PILATES YOGA &a（アンドエー）は、「本質的に身体を整えること」を重視したピラティススタジオです。以下のような理由で、多くの方に選ばれ続けています。
- 洗練されたスタジオ空間 – 自然光が差し込む開放的な空間に、音や香りまで細部まで拘った心地よい環境。リラックスしながらピラティスに集中できる環境を提供。
- 本質を追求したピラティス – 医療系国家資格を持つインストラクターが在籍し、一人ひとりに合わせた専門性の高い指導を提供。
- ピラティスのプロフェッショナルが学ぶスタジオ – ピラティスインストラクターが技術向上のために学びに訪れる、質の高いピラティス専門スタジオ。ピラティスの専門家はもちろん、アスリートもパフォーマンス向上に訪れる。
まずは体験レッスンへ
PILATES YOGA &a（アンドエー）では、初めての方でも安心して参加できる体験レッスンをご用意しています。痩せすぎることが心配な方や、自分に合うピラティスを無理なく続けたい方にぴったりの内容です。
あなたの体質や目的に合わせて、「ちょうどよく整う」プログラムをご提案します。まずはその心地よさを、体験レッスンで実感してみてください。
