ピラティスって高いし、続けられるか不安…効果があるのかもわからない…
こんなお悩みはありませんか？この記事では、ピラティスの料金に納得できない理由や、継続できる仕組みや短期間での効果について、専門的な視点からわかりやすく解説します。
目次
① なぜピラティスは高く感じるの？
「ピラティスって高いよね」「続けたくても金額がネック…」そう感じて検索している方も多いのではないでしょうか。グループやパーソナルのスタジオで1回あたり5,000〜12,000円程度の料金がかかると、継続できるか不安に感じるのは自然なことです。ただし、その価格は単なるレッスン料ではなく、価値のある“体づくり”の投資であることをご存じでしょうか。
料金相場とスタジオタイプ別の違い
まずは、一般的なピラティススタジオの価格感を見てみましょう。
| レッスン形態 | 1回あたりの相場 | 特徴 |
|---|---|---|
| グループレッスン | 3,000〜5,000円 | マット中心／少人数制 |
| パーソナルレッスン | 8,000〜15,000円 | マシン使用／完全1対1の個別指導 |
特に都内の専門スタジオでは、国家資格をもつインストラクターが医学的な視点から評価・指導を行い、個々の身体課題に合わせた完全カスタマイズ型のサポートを提供しています。
“高い”の正体は、価格じゃなく期待値
価格そのものではなく、「この価格に見合う価値があるのか？」という疑問が“高い”と感じる正体です。ピラティスは、単なるボディメイクではなく、身体の機能を根本から改善する運動療法として、長年にわたり注目されています。
そして、特にパーソナルレッスンでは、医学・運動学の両面からアプローチできるのが大きな魅力です。
“高いけど納得できる”と言われる理由はここにあります。
- 医療資格をもつトレーナーが、症状の根本原因にアプローチ
- 自分では気づきにくい身体の癖を、専門的に見極めて修正
- 正しい動作を習得し、より短期間で変化を実感できる
整体やマッサージでは一時的にラクになっても、根本改善にはつながりにくいケースがあります。その点、ピラティスでは“動きの質”に焦点を当てて、長期的な身体の安定と健康を手に入れるサポートが可能です。
ピラティスの料金に疑問を持っている方は、まず「なぜその価格なのか？」を深掘りしてみると、新しい視点が見えてきます。価格に対する納得感については、以下の記事も参考になります。
こんなお悩みはありませんか？ この記事では、ピラティスが「高い」と感じられる理由や、コスパよく始める方法、スタジオ選びのポイントま...
② 効果はいつから実感できる？
「ピラティスっていつから効果が出るの？」と不安に思う方は多いでしょう。高いお金を払って始めても、変化が見えなければ続ける意味がないと感じてしまいますよね。ですが、結論から言うと、週1回でも正しく取り組めば、1〜2ヶ月で変化を感じる方が多いのです。特にパーソナルピラティスでは、一人ひとりの身体状態を評価したうえで指導が行われるため、短期間でも効果を実感しやすい傾向があります。
週1でも効果がある理由
週1回の頻度で本当に身体が変わるのか？その疑問に対して、科学的根拠があります。2019年に行われた研究では、看護職に従事する女性を対象に、週1〜2回の神経筋トレーニング（ピラティスに類似）を実施したところ、腰痛の軽減と身体機能の改善が明らかになりました。
週1〜2回の運動でも痛みの軽減・機能改善に効果があることが示されました。参考論文: Taulaniemi A, et al. “Neuromuscular exercise reduces low back pain intensity and improves physical functioning in nursing duties among female healthcare workers” (2019) 論文はこちら
これは、筋肉を鍛えるだけではなく、身体の使い方や姿勢、関節の動かし方など“脳と身体の再教育”が含まれていることが大きな理由です。
変化を感じるまでの期間とは
体感の変化には個人差がありますが、&aに通うお客様の多くは、週1回・8回程度（約2ヶ月）で「姿勢が良くなった」「肩こりがラクになった」といった効果を実感しています。
ピラティスの継続によって得られる実際の変化については、下記の記事でもビフォーアフター付きで詳しく紹介しています。
こんなお悩みはありませんか？ この記事では、ピラティスのビフォーアフターの変化や、何ヶ月で効果が出るのかを、実例や研究データをもと...
効果が出やすい人の共通点
次のような特徴がある方は、より早く変化を感じやすい傾向にあります。
| 特徴 | 理由 |
|---|---|
| 自分の身体に関心が高い | 姿勢や動作への意識が高く、再教育が早い |
| 日常生活で意識的に動く | ピラティスで学んだことを実生活で活かせる |
| 素直に体を委ねられる | 変化を受け入れやすく、無意識のクセを修正しやすい |
効果を出すために大切なのは「頻度」だけではありません。
- 自分の身体を理解しようとする姿勢
- 正しいフォームを習得する意識
- 生活に少しずつ取り入れる実践力
頻度にとらわれず、質の高い指導と継続があれば、ピラティスは短期間でも十分に成果が出るメソッドです。特に「運動が苦手だけど変わりたい」と考えている方にとって、&aのような評価型パーソナルは最適な選択肢です。
③ なぜ続かない？本当の原因
「ピラティスは良さそうだけど、たぶん続かない気がする」「前にも運動が続かなかった」そう感じている人は少なくありません。ただし、ピラティスが続かない理由は、意志の弱さではないことが研究でわかっています。続けられなかった自分を責める前に、“思考のクセ”を見直すことが大切です。
継続を妨げる思考の正体
運動が続かない原因として注目されているのが、恐怖回避思考（Fear-Avoidance Beliefs）です。「うまくできなかったらどうしよう」「やっても意味がないかも」という予測不安が強いと、行動自体を避ける傾向があります。
不安や恐れが強い人ほど、運動の継続が難しい傾向がある
Taulaniemi A, et al.
「恐怖回避思考は運動継続と関連する」
BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation（2020）
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7197113/
この研究では、「続かない気がする」＝事実ではなく、思考パターンの影響であることが明らかになっています。思考のクセに気づき、対処することで「自分でも続けられる」と感じられるようになります。
意志よりも重要なのは環境
恐怖回避思考がある状態で、自力で頑張ろうとしても、継続は難しくなりがちです。だからこそ、「不安を感じにくい環境」を最初から選ぶことが、継続への最短ルートです。
継続できる人は、最初から“完璧を求めない環境”を選んでいます。
うまくできなくて当たり前。そこから始めることが続けられる人の共通点です。
続かない人に共通する傾向
| ありがちな思考 | 切り替える視点 |
|---|---|
| すぐに成果が出ないと意味がない | 変化に気づけることが大切 |
| 他人と比較して落ち込む | 昨日の自分と比べる |
| 「できなかった」に注目する | 「できたこと」に意識を向ける |
ピラティスは、うまくやることが目的ではなく、少しずつ「自分の変化」に気づいていくプロセスです。「続けられるか不安」という気持ちを責めず、それを前提にスタートすることで、自然と継続しやすくなります。
④ 週1でも続く方法とは？
「仕事が忙しくて週1しか通えない」「こんなペースで意味あるの？」と不安に思う方は少なくありません。でも、結論から言えば週1回のピラティスでも、継続すればしっかり効果は出ます。そして、“頻度”よりも“習慣にできるかどうか”が継続のカギなのです。
効果は「量」より「質」
ピラティスは、単に回数をこなす運動ではありません。正しい姿勢・呼吸・身体の使い方を「再学習」することが目的です。そのため、1回のレッスンで得た気づきを、日常生活で活かすことで、週1でも大きな効果が期待できます。
例えば、姿勢・歩き方・立ち方など、普段の何気ない動作が変わるだけでも、身体の負担は大きく軽減されます。週1回の積み重ねでも、日々の習慣に変化が起これば身体は着実に変わっていきます。
週1ペースが続けやすい理由
習慣づくりで大切なのは、最初からハードルを上げすぎないことです。「週3行かないと効果ない」と思い込むと、生活に無理が生じ、続かなくなります。週1回ならスケジュールに余裕が生まれ、無理なく“継続”しやすくなるのです。
ピラティスは「頑張る時間」ではなく「整える時間」と捉えてみてください。
通うたびに自分の身体を知り、心地よさが増していくと、それが習慣になります。
通い続けるための工夫
| 続けやすくする工夫 | 具体的なアクション |
|---|---|
| 予約をルーティン化 | 毎週同じ曜日・時間に固定する |
| 1ヶ月単位で振り返る | 変化を日記やアプリで記録する |
| 他の予定とセットに | カフェや買い物と組み合わせて“ご褒美化” |
週1のピラティスでも、自分の体や心に意識を向ける時間を持つことが、人生全体の質を底上げしてくれます。大切なのは「たくさんやること」ではなく、「自分のペースで、意味ある時間にすること」なのです。
⑤ 成功体験が“継続”を作る
「どうせ私には無理」「すぐ諦めちゃうから…」そんな風に、自分に自信が持てないまま、最初の一歩を踏み出せない方はとても多いです。ですが、継続できる人は、最初から意志が強いわけではありません。“変化に気づいた経験”があるから、自然と続いているのです。
続けられる人の共通点
習慣化できている人は、「頑張っている」のではなく、自分の中にある変化に気づけた瞬間があるのが特徴です。それは、数値で測れる大きな変化でなくても大丈夫。
| 最初に感じやすい“変化の兆し” |
|---|
| 朝起きたときに腰がラクだった |
| 背中がスッと伸びた気がした |
| 鏡に映る自分の姿勢が前より整っていた |
| 呼吸が深くなり、気分が落ち着いた |
こうした“小さな成功体験”こそが、「続けてみようかな」と思える最大の原動力になります。
失敗体験を“次の一歩”に変える
過去に運動が続かなかった方こそ、続けられなかった理由に気づくことで、次の選択肢を変えることができます。
「できなかった経験」がある方ほど、次は続けやすくなります。
前はグループレッスンだった。通う時間が合わなかった。そんな“うまくいかなかった理由”に気づけば、今度は失敗しにくい環境を選べます。
変化を可視化して“自信”につなげる
ピラティスは、視覚的にも身体的にも変化が現れやすい運動です。&aでは、体験後に姿勢や動作の変化をフィードバックし、客観的に「変わった自分」に気づける設計になっています。
「少し変われた」「私でもできた」――この感覚こそが、継続の最強のモチベーションになります。
「運動が続かない…」と感じている方は、まずは“変化に気づける体験”から始めてみてください。その第一歩が、未来の継続につながります。
⑥ 「ピラティスは高くて続かない…」そんな方にこそPILATES YOGA &a（アンドエー）
「ピラティスは高いし、どうせ続かないかも…」そう思っている方にこそ、PILATES YOGA &a（アンドエー）を知ってほしいと思います。あなたの身体やライフスタイルに合った“ちょうどいいピラティス”が見つかれば、運動はもっと心地よく、自然に続けられるようになります。
PILATES YOGA &a（アンドエー）が選ばれる理由
- ✅ 洗練されたスタジオ空間 – 自然光が差し込む開放的な空間に、音や香りまで細部まで拘った心地よい環境。リラックスしながらピラティスに集中できる環境を提供。
- ✅ 本質を追求したピラティス – 医療系国家資格を持つインストラクターが在籍し、一人ひとりに合わせた専門性の高い指導を提供。
- ✅ ピラティスのプロフェッショナルが学ぶスタジオ – ピラティスインストラクターが技術向上のために学びに訪れる、質の高いピラティス専門スタジオ。ピラティスの専門家はもちろん、アスリートもパフォーマンス向上に訪れる。
まずは体験レッスンへ
「私にもできるかも」「ちょっと試してみたい」そう感じた方は、まずは体験レッスンから始めてみてください。ピラティスに対する不安や疑問も、体験することで自然と解消されていくはずです。
