その痛みや不調、「妊娠中・産後だから仕方ない」と我慢していませんか？
こんな状態に、心当たりはありませんか？
✓妊娠中、腰や脚の付け根が痛む
✓産後、骨盤が歪んだ気がする
✓くしゃみや抱っこのときに、尿もれが気になる
✓産後、お腹のゆるみがなかなか戻らない
受講の条件・安全への配慮はこちら
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妊娠・出産で変わるのは、骨盤そのものより
「骨盤を支える力」と「動き方」です
お悩み別アプローチ
妊娠中の腰や股関節の痛み
お腹が大きくなるにつれて重心が前に移り、腰を反らせてバランスをとりやすくなります。ホルモンの影響で関節もゆるみやすい時期です。
からだの変化重心が前に移り、腰や骨盤まわりに負担が集中する
アプローチ呼吸とお腹の奥・お尻の筋肉で骨盤を支え、腰に頼らない立ち方・動き方を身につける
要約：妊娠中の「不調」を根本から整え、出産と産後に動ける身体を作るコンディショニング 妊娠中の腰痛やむくみ、身体の重だるさは、変化する...
産後の骨盤の歪み・不安定さ
妊娠中にゆるんだ関節と、伸びた筋肉のままでは骨盤を支えにくくなります。片側で抱っこするクセが重なると、左右差も出やすくなります。
からだの変化骨盤を支える筋肉が働きにくく、立つ・歩くときにぐらつく
アプローチ呼吸と骨盤底・お腹の奥から支え直し、左右均等に立つ・歩く感覚を取り戻す
こんなお悩みはありませんか？この記事では、骨盤の歪みによる不調の原因や、ピラティスによる改善方法と科学的根拠を、専門的かつわかりやすく解...
こんなお悩みはありませんか？この記事では、骨盤の前傾・後傾の原因や、ピラティスで骨盤を正しく整える方法を専門的な視点でわかりやすく解説し...
尿もれ・骨盤底のゆるみ
出産で骨盤の底にある筋肉が引き伸ばされ、咳やくしゃみ、抱っこで力んだときにもれやすくなります。
からだの変化骨盤底筋がとっさに締まらず、お腹に力が入ると支えきれない
アプローチ呼吸に合わせて骨盤底筋を使う感覚から始め、日常の動きの中で働かせる
要約：骨盤底筋がゆるむのは産後や加齢だけが原因ではありません くしゃみでの尿もれは産後によくある症状ですが、原因は筋力不足だけではなく...
お腹のゆるみ（ぽっこりお腹）
お腹が大きくなる過程で、腹筋が左右に開くことがあります（腹直筋離開）。お腹の中心で体幹を支えにくい状態です。
からだの変化腹筋が左右に開き、お腹の中心に力が入りにくい
アプローチいきなり腹筋運動はせず、呼吸とお腹の奥の筋肉から段階的に整える
こんなお悩みはありませんか？この記事では、産後に起こる体と心の変化や、ピラティスによる具体的な改善方法を、医学的なデータや実践しやすい方...
妊娠中も産後も、安全を第一に進めます
PILATES YOGA &aが大切にしている3つのことです。
01
毎回、体調を確認してから
内容を決めます
週数や産後の経過、その日のコンディションに合わせて組み立て直します
02
出産経験のある
スタッフも在籍
妊娠中・産後ならではの不安や悩みにも、寄り添いながら向き合います
03
延べ1000名以上の
インストラクター養成実績
2013年から養成コースで培ってきた知見をもとに、レッスンを組み立てます
妊娠中の方
受講いただける方
●妊娠16週以降（安定期）で、経過が順調な方
●主治医の同意書をご用意いただける方
切迫早産・切迫流産などで、医師から安静や運動制限の指示が出ている場合は受講いただけません。
こんな日は、無理せずお休みを
つわりがつらい日、お腹の張りが気になる日、寝不足や疲れがたまっている日。同意書があっても、その日の体調を優先してください。
すぐに中止して受診してほしいサイン
出血／規則的なお腹の張りや痛み／破水かもしれない水っぽいおりもの／胎動が少ない／めまい・頭痛／息苦しさ・動悸・胸の痛み／ふくらはぎの痛みやむくみ
産後の方
受講いただける方
●産後1か月健診で問題がなく、医師から運動の許可が出ている方
●帝王切開の方も、医師の運動許可があれば受講いただけます。傷の回復具合を確認しながら進めます
医療機関への相談をおすすめするサイン
悪露（おろ）が増える・再び赤くなる／傷の痛みや腫れ／恥骨や骨盤の強い痛み／尿もれが続く
レッスンで気をつけていること
毎回の体調確認／お腹を圧迫する・強くねじる動きは避ける／妊娠中期以降は仰向けの時間を短く／息を止めず、会話できる強度で
産前産後ピラティスのよくある質問
Q.妊娠中・産後は、いつから受けられますか？
A.妊娠中は16週以降（安定期）で経過が順調な方が対象で、主治医の同意書が必要です。産後は1か月健診で医師から運動の許可が出てからご受講いただけます。時期ごとの効果や注意点は、こちらで詳しく解説しています。
要約：妊娠中の「不調」を根本から整え、出産と産後に動ける身体を作るコンディショニング 妊娠中の腰痛やむくみ、身体の重だるさは、変化する...
こんなお悩みはありませんか？この記事では、産後に起こる体と心の変化や、ピラティスによる具体的な改善方法を、医学的なデータや実践しやすい方...
Q.同意書があれば、体調が悪い日も受けて大丈夫ですか？
A.いいえ。同意書は受講の前提で、その日の体調が優先です。つわりやお腹の張りがある日は無理せずお休みしてください。ご予約の変更は、各スタジオへご相談ください。
Q.帝王切開でも受けられますか？
A.医師から運動の許可が出ていれば、受講いただけます。傷の回復具合やからだの状態を確認しながら、無理のない範囲で進めます。