【初心者必見！】ピラティスはきつい？効果や無理なく続ける方法を徹底解説

こんなお悩みはありませんか？

この記事では、初心者でも無理なくピラティスを続けられる方法や、続けると得られる効果などを紹介します。

①ピラティス初心者が「きつい」と感じる理由

ピラティスを始めたばかりの初心者の多くが、「思ったよりきつい」と感じることがあります。これは、ピラティスが体の深層筋（インナーマッスル）を意識的に使うエクササイズであり、普段使わない筋肉を刺激するためです。

ここでは、初心者がつまずきやすいポイントと、その対策を解説します。

ピラティス初心者がつまずきやすい3つのポイント

つまずきやすいポイントはいくつかあります。
「きつい…」「思ったより難しい…」「体が硬いと無理かも…」と感じる方、そうイメージされる方も少なくありません。

実は、ピラティスは初心者でも無理なく続けられるコツを押さえれば、誰でもスムーズに習得できるエクササイズです。
まずは、初心者がつまずきやすいポイントを整理してみましょう。

※下記記事では、ピラティス初心者が「難しい」「体が硬いとできない」と感じる理由や、無理なく続けるコツを詳しく解説しています。こちらも是非チェックしてみください！

初心者がやりがちな間違いと対策

初心者がやりがちな間違いを知っておくと、無駄な疲れやケガを防げます。以下の3つのミスに注意しましょう。

正しい対策

これらの間違いを防ぐために、以下のポイントを意識しましょう。

ピラティスは、スピードや回数よりも「正しいフォーム」と「呼吸」が重要です。焦らず、無理なく続けることが成功のカギになります。

②初心者でも無理なく続けられる方法

「ピラティスがきつくて続けられるか不安…」と感じる初心者は多いですが、コツを押さえれば無理なく続けられます。ここでは、初心者でも楽しみながら継続できる方法をご紹介します。

簡単な動きから始めるコツ

ピラティスは、いきなり難しい動きをする必要はありません。まずは基本的な動作を身につけ、徐々に体を慣らしていくことが大切です。

初心者におすすめの基本動作

初心者が取り組みやすい、基本のピラティス動作を紹介します。

呼吸を意識するだけで負担が減る

ピラティスの動作をスムーズに行うには、呼吸を意識することが大切です。呼吸が浅いと、体に余計な力が入り、動きがぎこちなくなってしまいます。

「楽しみながら続ける」ための工夫

ピラティスを続けるには、「やらなきゃ」ではなく「やりたい」と思える環境を作ることが大切です。

無理なく継続できるスタジオの選び方

ピラティスを習慣化するためには、自分に合ったスタジオを選ぶことが重要です。特に初心者は、以下のポイントを意識すると継続しやすくなります。

初心者におすすめのパーソナルピラティスはこちら

より丁寧に教えてもらいたい初心者の方は、パーソナルレッスンを選ぶのもおすすめです。詳しくは下記記事もご覧ください。

③ピラティスを続けると得られる効果

ピラティスは、初心者でも続けることでさまざまな効果を実感できます。正しいフォームと継続的なトレーニングによって、身体の変化が少しずつ現れるでしょう。

初心者でも1ヶ月で実感できる変化

ピラティスを始めて1ヶ月ほど経つと、体に次のような変化が現れることが多いです。

姿勢が良くなり、ボディラインが引き締まる

ピラティスではインナーマッスルを鍛えるため、自然と姿勢が整い、ボディラインに変化が出てきます。猫背や反り腰の改善にもつながります。

肩こり・腰痛の改善に効果的な理由

デスクワークなどで負担のかかりやすい肩や腰も、ピラティスでしっかりケアできます。

ストレス軽減＆リラックス効果も期待できる

ピラティスは、深い呼吸を意識しながら体を動かすため、自律神経を整える効果も期待できます。

「運動が苦手」な人でも続けられるメリット

ピラティスは、比較的負荷が軽めで動作がゆっくりしているため、運動が苦手な人でも取り組みやすいのが特徴です。

短期間で変化を感じるためのポイント

ピラティスの効果を早く実感するためには、正しい方法で継続することが重要です。

④リアルな体験談と口コミ

ピラティスを続けた人のリアルな体験談や口コミを知ることで、「初心者でも続けられるのか？」「本当に効果があるのか？」といった疑問が解消されます。実際にピラティスを取り入れた人の変化を見て、モチベーションを高めましょう！

初心者がピラティスを続けた結果

ピラティスを始めたばかりの人が、1ヶ月・3ヶ月・半年と継続することでどのような変化を感じたのか、具体的な体験談を紹介します。

「きつい」と感じたけど克服した体験談

初心者の中には「最初はきつかったけれど、工夫して続けたことで乗り越えられた」という人も多いです。実際にピラティスのきつさを克服した人の体験談を紹介します。

ピラティスで変化を感じた人のリアルな声

ピラティスを継続することで「こんな変化があった！」という声をピックアップしました。モチベーションを維持するための参考にしてください。

実際にどれくらいの期間で効果を感じる？

「ピラティスを始めてどのくらいで効果が出るのか？」という疑問を持つ方も多いですが、早い人で1ヶ月、一般的には3ヶ月ほどで変化を実感することが多いです。

初心者が最初に意識すべきポイント

ピラティスを始めたばかりの方は、以下のポイントを意識すると無理なく続けやすくなります。

⑤ピラティス初心者が知っておきたいQ&A

ピラティスを始める際に、多くの初心者が抱く疑問をQ&A形式でまとめました。効果的に継続するためのポイントも紹介します。

Ｑ．ピラティスは初心者でも本当にできる？

ピラティスは、もともとリハビリ目的で開発されたエクササイズのため、初心者でも無理なく始められます。体力に自信がなくても、簡単な動きから徐々に慣れていくことができます。

Ｑ．挫折しないためのコツは？

初心者がピラティスを長く続けるためには、無理なく習慣化することが大切です。以下のコツを参考にしてみてください。

Ｑ．週に何回やるのが効果的？

初心者の場合、週1～2回のペースから始めるのが理想です。継続することで徐々に筋力がつき、体の変化を感じやすくなります。

Ｑ．他の運動と何が違う？

ピラティスは筋肉をしなやかに鍛え、姿勢や体の使い方を改善する点が特徴です。他の運動と比較してみましょう。

Ｑ．どんなウェアや道具が必要？

ピラティスを始める際には、動きやすい服装と基本的な道具を準備すると快適に取り組めます。

Ｑ．効果を最大化するために意識するべきことは？

ピラティスの効果を最大限に引き出すためには、以下のポイントを意識しましょう。

⑥ピラティス初心者にはPILATES YOGA &a（アンドエー）のパーソナルレッスンがおすすめ！

出典：PILATES YOGA &a公式ウェブサイト

ピラティスを始めたばかりの初心者の方は、「フォームが合っているかわからない」「きつくて続けられるか不安」と感じることも多いかもしれません。
そんな方には、プロのインストラクターがマンツーマンで指導する、パーソナルレッスンがおすすめです。

なぜパーソナルレッスンが良いの？

これまでご紹介させていただいように、ピラティスを効果的に続けるためには、正しいフォームや適切な負荷で行うことが大切です。パーソナルレッスンでは、インストラクターが一人ひとりの体に合わせて指導してくれるため、初心者でも安心して続けることができます。

PILATES YOGA &a(アンドエー)のパーソナルレッスンとは？

PILATES YOGA &a（アンドエー） では、医療系国家資格を持つインストラクターや経験豊富なトレーナーが、
一人ひとりの体に合わせたパーソナルレッスンを提供しています。

まずは体験レッスンから！

初心者の方に向けた体験レッスンを随時開催しています！ピラティスの効果を実感しながら、自分に合ったスタジオかどうか確かめることができます。