肩こりや腰痛がひどくて、体を整えたい…。東京都内で自分に合ったピラティススタジオってどこなんだろう？
この記事では、肩こりや腰痛、姿勢の改善を目指す方や、初心者でも無理なく続けられるピラティスを始めたい方に向けて、東京のおすすめピラティススタジオ7選をご紹介！選び方のポイントやスタジオごとの特徴も詳しく解説しているので、自分にぴったりのスタジオが見つかるでしょう！
早くおすすめスタジオの詳細を知りたい！という方は
「東京でおすすめのピラティススタジオ7選」までスキップすることも可能です！
結論として、東京でピラティススタジオを選ぶなら「①身体の悩みに合った専門指導 ②初心者向けサポート ③通いやすい立地」の3軸で比較するのがおすすめです。本記事では都内の人気7スタジオをこの3軸で比較し、肩こり・腰痛改善から初心者向けまで目的別に紹介します。
目次
なぜ、ピラティスで身体の不調を根本からケアできるのか？
肩こり・腰痛を軽減する
デスクワークやスマートフォンの長時間使用が原因で肩こりや腰痛に悩む方が増えています。ピラティスは、体幹を鍛えながら筋肉の緊張を緩和し、不調を改善するエクササイズです。
「ピラティスを6週間継続した腰痛患者の70%以上が症状の軽減を実感しています。」
— 米国国立衛生研究所（NIH）の調査より
姿勢改善で体の歪みを整える
悪い姿勢は肩こりや腰痛だけでなく、全身の不調の原因となります。ピラティスでは骨盤や背骨を正しい位置に戻すエクササイズを通じて、姿勢の歪みを整えます。
「正しい姿勢を保つことは、筋肉への負担を軽減し、肩や腰の痛みの再発を防ぎます。」
— 日本整形外科学会の調査より
東京でピラティススタジオを選ぶ3つのポイント
1.身体の悩みに合わせた専門的な指導があるか
ピラティススタジオを選ぶ際には、肩こりや腰痛などの不調を解消するための専門的な指導が受けられるかが重要です。多くのスタジオでは、経験豊富なインストラクターが在籍し、カウンセリングを通じて一人ひとりに合ったプログラムを提供しています。
| ポイント | 確認方法 |
|---|---|
| 専門資格を持つインストラクターがいるか | スタジオの公式サイトでプロフィールや資格をチェック |
| 体験レッスンやカウンセリングの有無 | 初回レッスンでカウンセリングが含まれるか確認 |
| 不調に特化したプログラムがあるか | 肩こりや腰痛改善向けのクラスが用意されているかを調べる |
2.初心者向けのプログラムが充実しているか
ピラティスを初めて行う方には、初心者向けのプログラムが整ったスタジオを選ぶことが大切です。少人数制のクラスや体験レッスンを提供しているスタジオなら、インストラクターの目が行き届き、安全性が高まります。
初心者向けのクラスでは、基本的なエクササイズと呼吸法を学べるため、無理なくスタートできるでしょう。
- 少人数制クラスやパーソナルレッスンを提供しているか確認。
- 初心者専用のエクササイズマシンが利用可能か調べる。
- 体験レッスンでスタジオの雰囲気を確認し、安心感を得る。
3.アクセスの良い立地と通いやすさ
通いやすいスタジオを選ぶことも、ピラティスを続ける上で重要です。東京都内には、駅近や繁華街に位置するスタジオが多くあります。通勤や買い物のついでに立ち寄れるスタジオを選ぶと、無理なく継続できます。
| 通いやすさのポイント | 確認する項目 |
|---|---|
| 最寄り駅から徒歩圏内か | スタジオの地図やアクセス情報をチェック |
| 営業時間がライフスタイルに合っているか | 平日夜や週末にレッスンがあるか確認 |
| 静かでリラックスできる環境か | スタジオの写真やレビューを参考にする |
東京でおすすめのピラティススタジオ7選
東京でおすすめのピラティススタジオを、ピラティスのプロが厳選し、7つの人気スタジオを比較しました。
※表を横にスクロールすると、価格帯やトレーナーの質、初心者向けのサポート、設備環境、アクセスに関する比較情報を確認できます
| スタジオ名 | 特徴 | 価格帯 | トレーナーの質 | 初心者向けサポート | 設備環境 | アクセス |
|---|---|---|---|---|---|---|
| PILATES YOGA &a（アンドエー） | 医療系資格者によるパーソナル指導 | 高い | ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★☆ |
| BDCピラティス | 少人数制で丁寧な指導、完全予約制 | 高い | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★★☆ |
| the SILK | 女性専用、プライベート空間で集中できるレッスン | 高い | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★★☆ |
| zen place pilates | 全国展開の大手スタジオ、初心者向けクラスが豊富 | 並み | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★★ |
| Pilates K | 女性専用、ダイエット目的に特化したプログラム | 並み | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| element | 通い放題プランあり、1回30分から利用可能 | 並み | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| スタジオ・ヨギー | ヨガとピラティスを提供、幅広いレッスンが魅力 | 安い | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ | ★★★★☆ |
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初心者に優しいサポートが充実しているスタジオ
初心者にとって重要なのは、分かりやすい指導と無理のないプログラムが提供されるスタジオです。以下のスタジオは、初心者向けサポートが充実しており、初めての方でも安心して通えます。
| スタジオ名 | 特徴 | 初心者向けサポート |
|---|---|---|
| zen place pilates | 全国展開の大手スタジオ。初心者専用クラスが充実。 | 専用マシンを使用し、基本動作から丁寧に指導。 |
| PILATES YOGA &a（アンドエー） | 安心のパーソナル指導。初心者でも無理なく続けることができる。 | 体験レッスンから一人ひとりに合わせた指導。 |
| Pilates K | 女性専用スタジオで、初心者向けサポートが手厚い。 | パーソナルレッスンで基礎をしっかり学べる。 |
痛みや不調改善を得意とするスタジオ
慢性的な肩こりや腰痛、姿勢の乱れといった身体の不調を改善したい方には、以下のスタジオがおすすめです。
医療系有資格者によるサポートや、少人数制レッスンで効率よく不調を改善できるでしょう。
| スタジオ名 | 特徴 | 不調改善のポイント |
|---|---|---|
| PILATES YOGA &a（アンドエー） | 医療系資格者が在籍し、カウンセリングを重視。リハビリコースも提供。 | 一人ひとりに合ったプログラムで不調を根本からケア。 |
| BDCピラティス | 少人数制レッスンで、リフォーマーを活用した的確な指導。 | 痛みの原因にアプローチする個別プラン。 |
短時間で効果を実感できるスタジオ
忙しい日常の中で、効率的に体を整えたい方には以下のスタジオが適しています。短時間で効果が実感できるプログラムを提供しています。
| スタジオ名 | 特徴 | 短時間でのポイント |
|---|---|---|
| element | 通い放題プランあり。1回30分からスタート可能。 | 短時間でも体幹を鍛えられるプログラムが魅力。 |
| PILATES YOGA &a（アンドエー） | 医療知識を活用した効率的なレッスンを提供。 | 一人ひとりの身体に合わせ、効率的に不調の根本原因からアプローチ。 |
| the SILK | 女性専用のプライベート空間で集中レッスンが可能。 | リフォーマーを活用し、短時間での効率的な運動。 |
【各スタジオの詳細】東京でおすすめのピラティススタジオ7選
それでは、各スタジオの詳細を見ていきましょう。
初心者から安心して始められる、痛みや不調ケア｜PILATES YOGA &a(アンドエー)
出典：PILATES YOGA &a(アンドエー) 公式ウェブサイト
医療系有資格者がサポート
医療系国家資格を持つインストラクターが在籍し、科学的根拠に基づいた指導を行うピラティススタジオです。特に肩こりや腰痛、姿勢の歪みなど慢性的な不調を抱える方に適したプログラムが豊富です。
| サポート内容 | 効果 |
|---|---|
| 身体の状態を把握するカウンセリング | 現在の不調や目標に応じたプランを提案 |
| 医療知識を活用した専門的な指導 | 安全に運動を行い、根本から不調を改善 |
一人ひとりに合わせたパーソナル指導
完全オーダーメイドのプログラムで、一人ひとりの身体の特性や目標に合わせたトレーニングを提供します。特にリフォーマーやキャデラックなどの専用ピラティスマシンを活用したレッスンが特徴です。
- 個々の体力や柔軟性に合わせたトレーニングプランを設計。
- 経験豊富なインストラクターが動作を丁寧に修正。
- 運動が苦手な方でも安心して取り組める環境。
落ち着いた空間でリラックスできる環境
アートギャラリーを思わせる洗練された空間設計で、非日常を体験できるスタジオです。温かみのあるインテリアと広々としたトレーニングスペースが特徴で、心身ともにリフレッシュできる環境を提供しています。清潔感と快適さを兼ね備えており、初心者から経験者まで安心して通えます。
料金
- 体験レッスン: 5,500円
- 入会金: 11,000円(※当日入会で入会金無料！)
- 通常レッスン: 12,000円～/回
店舗
利用者の声
肩こりや冷え性に悩んでいましたが、通い始めてからどんどん軽減され、驚きました。清潔感のあるお洒落なスタジオなので通うモチベーションにも繋がります。（30代会社員 女性）
プライベートレッスンに通い始めて1年になります。元々運動は得意ではないですが、担当トレーナーさんが自分のレベルやその日の体調などに合わせて指導いただけるので、無理なく続けることができています。（50代経営者 男性）
ダンサー育成メソッドで姿勢とクセを整える｜BDCピラティス
出典：BDC PILATES公式ウェブサイト（2026年8月時点）
BDCピラティスは、ブロードウェイダンスセンターを母体とする日本初のマシンピラティス専門スタジオです。表参道・銀座・吉祥寺・二子玉川・恵比寿・池袋・大宮に展開しています。
スタジオの特徴
全クラスでリフォーマーを使用し、グループレッスンは定員6〜8名の少人数制。ダンサー育成で培った身体理論と解剖学・運動科学の知見を組み合わせ、姿勢の歪みや体のクセ、腰痛・肩こりへのアプローチに重点を置いたプログラムを提供しています。マンツーマンのプライベートレッスンも選択でき、完全予約制のためインストラクターの目が行き届きやすい環境です。
料金
- 体験レッスン: 3,850円（キャンペーンで無料の場合あり）
- 入会金: 11,000円 事務手数料: 2,200円
- グループレッスン: 月3〜4回 11,550円〜15,400円
- プライベートレッスン: 1回9,900円
※料金は2026年8月時点の公式サイト・掲載情報を基に記載。最新情報は公式サイトでご確認ください。
こんな方におすすめ
ダンサー由来の姿勢改善メソッドに興味がある方や、少人数制の環境でリフォーマーレッスンを受けたい方に向いています。表参道・銀座・二子玉川など好立地の店舗が多く、仕事帰りに通いやすいのも魅力です。
女性専用のプライベート空間で整える｜the SILK
出典：the SILK公式ウェブサイト（2026年8月時点）
the SILKは、会員・スタッフともに100%女性というマシンピラティス専門スタジオです。白とピンクベージュを基調にした内装で、東京都内を中心に関東エリアに36店舗以上を展開しています。
スタジオの特徴
1店舗に最大21台のリフォーマーを完備し、50分のグループレッスンで全身をバランスよく鍛えられます。初心者向けの「SILK BASIC」から部位別プログラムまで9種類のクラスを用意しており、女性インストラクターに体の悩みを相談しやすい環境が整っています。
料金
- 体験レッスン: 無料（当日入会で入会金・事務手数料も0円）
- 入会金: 10,000円 事務手数料: 1,000円
- 月3回（ライト3）: 12,980円
- 月4回（スタンダード4）: 15,070円
- 毎日1回（フル）: 20,680円
※料金は2026年8月時点の公式サイト・掲載情報を基に記載。キャンペーン等で変動する場合があるため、最新情報は公式サイトでご確認ください。
こんな方におすすめ
男性の目を気にせず通いたい方や、女性特有の体の悩みを相談しながらレッスンを受けたい方におすすめです。銀座・新宿・渋谷・中目黒・二子玉川など駅から徒歩5分以内の店舗が多く、通いやすさも魅力です。
全国150店舗、初心者サポートが手厚い大手スタジオ｜zen place pilates
出典：zen place公式ウェブサイト（2026年8月時点）
zen place pilatesは、創業22年で全国に約150店舗を展開する大手ピラティス・ヨガスタジオです。累計500万回以上のレッスン実績を持ち、体験者の8割が初心者というサポート体制の厚さが特徴です。
スタジオの特徴
背骨の動きと呼吸を整えることで心・身体・自律神経に同時にアプローチする「トリプルアプローチ」を採用。大学との共同研究で効果を検証し、AI解析で姿勢や自律神経の状態を可視化するなど最先端の技術も取り入れています。ピラティス指導団体PMAのプラチナメンバーを日本で唯一取得している点も強みです。
料金
- 体験レッスン: マットグループ2,200円〜／マシングループ5,000円〜／プライベート8,250円〜
- 月会費（マットグループ）: フリー会員14,960円〜／月4会員9,625円〜
※料金は2026年8月時点の公式サイト・掲載情報を基に記載。最新情報は公式サイトでご確認ください。
こんな方におすすめ
初めてピラティスに挑戦する方や、シニア・男性でも通いやすい環境を求める方に向いています。全国展開のため、引っ越しや出張が多い方でも通いやすいのがメリットです。
30代からのボディメイクに特化した女性専用スタジオ｜Pilates K
出典：pilates K公式ウェブサイト（2026年8月時点）
Pilates Kは、30歳以上の女性のボディラインの悩みに特化した女性専用のマシンピラティススタジオです（中目黒店のみ男女兼用）。北海道から九州まで全国に店舗を展開し、駅から近い立地を強みにしています。
スタジオの特徴
リフォーマーを使用した音楽に合わせたグループレッスンが中心で、「10回で違いを知り、20回で見た目が変わり、30回ですべてが変わる」というコンセプトのもと、加齢に伴う体形の変化にアプローチするプログラムを提供しています。
料金
- 体験レッスン: 無料
- 入会金・月会費: 店舗・プランにより異なる（公式サイトで要確認）
※料金は2026年8月時点の公式サイト・掲載情報を基に記載。最新情報は公式サイトでご確認ください。
こんな方におすすめ
30代以降、加齢による体形変化やボディラインの崩れが気になり始めた女性におすすめです。ダイエットや引き締めを目的にピラティスを始めたい方にも向いています。
1回30分・通い放題のパーソナルマシンピラティス｜element
出典：ELEMENT公式ウェブサイト（2026年8月時点）
elementは、全国60店舗のパーソナルジムを展開する運営会社が新業態として立ち上げた、通い放題のパーソナルマシンピラティスジムです。恵比寿目黒店・赤羽店などに展開しています。
スタジオの特徴
1回30分の短時間集中型トレーニングをマンツーマンで受けられるのが特徴です。全日通い放題プランなら月額55,000円で全店舗を利用でき、1回あたり約2,750円相当という計算になります。ウェア・シューズ・タオル・プロテインの無料貸し出しがあり、手ぶらで通えます。
料金
- 通い放題プラン: 月額55,000円
- 月4回フルタイムプラン: 22,000円
- 平日デイプラン: 38,280円
※料金は2026年8月時点の公式サイト・掲載情報を基に記載。最新情報は公式サイトでご確認ください。
こんな方におすすめ
忙しくてまとまった時間が取りにくい方や、短時間でも効率よく体を動かしたい方におすすめです。マンツーマン指導のため、自分のペースでしっかりサポートを受けたい方にも向いています。
ヨガとピラティスを両方楽しめる｜スタジオ・ヨギー
出典：スタジオ・ヨギー公式ウェブサイト（2026年8月時点）
スタジオ・ヨギーは、ヨガとピラティスの両方のプログラムを提供するスタジオです。年齢や性別を問わず通いやすい環境と、オンラインサービス「yoggy air」による自宅受講にも対応している点が特徴です。
スタジオの特徴
解剖学に基づいた指導と高いティーチングスキルを持つインストラクターが在籍し、ヨガとピラティスを横断して自分に合ったクラスを選べます。神楽坂・銀座・横浜・名古屋・京都など全国5店舗を展開しています。
料金
- 体験レッスン: 無料キャンペーン中（当日入会で月会費割引）
- プレミアムプラン（受け放題）: 15,400円
- マンスリー4（月4回）: 11,800円
- ドロップイン（1回）: 3,300円
※料金は2026年8月時点の公式サイト・掲載情報を基に記載。最新情報は公式サイトでご確認ください。
こんな方におすすめ
ヨガとピラティスを両方試して自分に合う方を見極めたい方や、オンラインレッスンも併用して柔軟に通いたい方におすすめです。価格帯も比較的抑えめなので、まずは気軽に始めたい方にも向いています。
まずはPILATES YOGA &a（アンドエー）の体験レッスンへ
初回カウンセリングで身体の状態を把握
PILATES YOGA &a（アンドエー）では、体験レッスンの最初に専門インストラクターによるカウンセリングを行い、肩こりや腰痛、姿勢の乱れといった悩みを丁寧にヒアリングします。このカウンセリングを通じて、一人ひとりの目標や身体の状態に合わせたプログラムを提案します。
- 姿勢や筋力バランスを確認し、不調の原因を特定。
- 改善を目指すための個別プランを作成。
- 初めての方でも安心して取り組めるアプローチ。
初回から効果を実感しやすいプログラム
体験レッスンでは、ピラティスの基本動作を通じて体の軽さや柔軟性の向上を実感できる方が多くいます。特に、日常生活で気になる肩や腰への負担軽減や姿勢改善を目的とした動きが含まれており、レッスン後の変化を楽しむことができます。
- 呼吸法を意識したエクササイズでリフレッシュ。
- 姿勢を整える動作により、体の歪みを調整。
- 継続しやすいプログラムで、自信を持ってピラティスを始められる。
体験レッスン予約はこちらから
PILATES YOGA &a（アンドエー）では、初めての方に最適な体験レッスンを随時受付中です。肩こりや腰痛、姿勢の改善を目指す方や、初心者でも無理なく続けられるピラティスを始めたい方は、ぜひ体験レッスンにご参加ください。体験レッスンは簡単にオンラインで予約できます。
