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ピラティスを始めたいけど、どんなスタジオを選べばいいの？自分に合う場所が分からない…
こんなお悩みはありませんか？この記事では、失敗しないピラティススタジオの選び方や、初心者が知っておきたい選び方のコツなどを詳しく解説します。
この記事でわかること
- ピラティスを始める前に知っておくべきこと
- 初心者がやりがちなスタジオ選びの失敗
- 自分に合ったスタジオを見つける方法
- 信頼できるインストラクターを選ぶポイント
- ピラティスを長く続けるためのコツ
- ピラティス初心者におすすめのスタジオ
髙木裕矢
PILATES YOGA &a 統括マネージャー。スポーツチームの専属メディカルトレーナーとしてキャリアをスタート。PHI Pilates、柔道整復師(国家資格)、NASM-PES(全米スポーツ医学協会パフォーマンス向上スペシャリスト)の資格を保有し、現在は&aにて年間１８００セッション以上のレッスンを担当。プロスポーツ選手やインストラクターからも定評のあるトレーナー。
目次
ピラティスを始める前に知っておくべきこと
ピラティスを始める際にまず押さえておきたいのは、レッスンの形式と内容の違いです。ひとことで「ピラティス」といっても、マットとマシンでは使用する器具も負荷のかかり方もまったく異なります。また、パーソナルとグループでは受けられるサポートの度合いやレッスンの密度が大きく異なるため、事前にそれぞれの特性を理解しておくことで、スタジオ選びの失敗を防ぐことができます。
マットとマシンの違いとは
マットピラティスは、マット1枚で自重を使いながら姿勢を整えていくトレーニングです。呼吸と体幹を意識しながらゆっくりと動き、全身のバランスを整えていくのが特徴です。一方、マシンピラティスはリフォーマーやキャデラックといった器具を使用し、バネの抵抗やサポートを利用してより正確な動きへと導きます。特に、身体の機能を根本から改善することを目指す方にとっては、マシンのほうが適しているケースも多くあります。
ピラティスは体幹の筋力や柔軟性の向上に効果的であることが明らかになっています。2007年の研究では、マットピラティスを8週間継続した成人女性において、体幹筋力・柔軟性・筋持久力すべてが有意に向上したと報告されています。
参考論文: Sekendiz B. et al., “Effects of Pilates exercise on trunk strength, endurance and flexibility in sedentary adult females” (2007)
論文はこちら
| マットピラティス | 自重を使った基本的なエクササイズ。体幹を意識しながらバランス力を高めたい方におすすめ。 |
| マシンピラティス | 器具を使って動きをサポート・抵抗。フォームを整えながら不調改善や姿勢改善を目指す方に適している。 |
パーソナルとグループの特徴
ピラティスには、インストラクターとマンツーマンで行う「パーソナルレッスン」と、数名の少人数で進行する「グループレッスン」があります。パーソナルは、一人ひとりの身体の状態や悩みに合わせてプログラムを組んでもらえるため、短期間で変化を実感したい方や、腰痛・肩こりなど具体的な不調がある方に向いています。グループはリズムに合わせて進めやすく、運動習慣を身につけたい方におすすめです。
マットとマシン、パーソナルとグループは、それぞれ目的や体の状態に合わせて選ぶことが大切です。
「どれを選べばいいか分からない」という方は、まず体験レッスンを受けてみるのが良いでしょう。実際に動いてみることで、感覚の違いや負荷の感じ方、自分に合ったスタイルが見えてきます。スタジオによって内容も雰囲気も異なるため、いくつか比較することで自分に合う環境が見つかりやすくなります。
初心者がやりがちなスタジオ選びの失敗
ピラティスを始めようと思ったとき、つい「安いから」「家から近いから」など、表面的な条件だけでスタジオを決めてしまう方は少なくありません。
しかし、それが原因で「通いにくくて挫折した」「効果を感じられなかった」と後悔してしまうケースが非常に多いのです。
料金の安さだけで決めると…？
ピラティスは継続してこそ効果が出る運動です。料金が安くても、以下のようなリスクがあります。
- 1クラスの人数が多く、指導が行き届かない
- インストラクターの資格や指導歴が不明瞭
- レッスン時間が短く、効果を感じにくい
「お得に通えると思ったのに、続けたけど変化を感じられなかった」という失敗談も多く聞かれます。
スタジオの選び方で迷っている方は、体験談や継続者の声から学ぶことも有効です。実際に10回通った方のリアルな変化はこちら。
「ピラティスは何回で効果が出るの？」と疑問に思う方は多いでしょう。この記事では、ピラティスを10回行うことで得られる効果や、効果を最...
無理なく通えるスタジオを選ぶコツ
スタジオ選びでは「継続のしやすさ」がとても重要です。以下のポイントを事前に確認しておくと、挫折を防ぐことができます。
| チェックポイント | 理由 |
|---|---|
| 自宅・職場からのアクセス | 通いやすい場所でないと、徐々に足が遠のきやすい |
| 予約の取りやすさ | 人気すぎて予約が取れないと、モチベーションが下がる |
| スタジオの雰囲気・設備 | 音・香り・空間の快適さが「また来たい」に直結する |
「効果があるかどうか」だけでなく、「この場所なら通い続けたい」と思えるかも大事な視点ですよ。
安さや近さに飛びつくのではなく、「長く通えるかどうか」を軸にスタジオを比較することで、結果的に満足度の高い選択ができます。
自分に合ったスタジオを見つける方法
スタジオ選びにおいて最も大切なのは、自分の体や悩みに合った指導が受けられるかです。
「何となく良さそう」で選ぶと、通ってみてから「なんか違うかも…」と感じることもあります。ここでは、自分にぴったりなスタジオを見極めるためのポイントを解説します。
目的別・悩み別に合うスタジオとは
スタジオの得意分野はそれぞれ異なります。以下のように、自分の目的に合わせて選ぶのが失敗しないコツです。
| こんな方に | おすすめのスタジオの特徴 |
|---|---|
| 肩こり・腰痛などの不調がある | 医療・リハビリ寄りの専門インストラクターが在籍 |
| 運動不足を改善したい | 初心者にやさしいメニューがある、通いやすい雰囲気 |
| 姿勢や体型を整えたい | 体の使い方を細かく見てくれるパーソナル指導 |
体験レッスンで得られる気づきは、継続後の見た目の変化にもつながります。実際にどのような変化が現れるのか気になる方は、ビフォーアフターの実例を紹介しているこちらの記事も参考にしてみてください。
こんなお悩みはありませんか？ この記事では、ピラティスのビフォーアフターの変化や、何ヶ月で効果が出るのかを、実例や研究データをもと...
体験レッスンで確認すべき3つのポイント
気になるスタジオを見つけたら、体験レッスンを受けて実際の雰囲気や指導スタイルをチェックしましょう。
- 自分の悩みに耳を傾けてくれるか
- 動きのクセを丁寧に教えてくれるか
- 空間・音楽・照明が心地よいか
どんなに実績や設備が整っていても、「この先生になら任せられる」と感じられないと、継続は難しくなります。
体験レッスンでは、レッスンの内容よりも「この空気感が自分に合うか」を大切にしてみてくださいね。
スタジオの設備や料金の違いも大切ですが、最終的には「安心感」や「信頼」が通い続ける原動力になります。
信頼できるインストラクターを選ぶポイント
ピラティスは正しいフォームで継続することで効果が出る運動です。そのため、信頼できるインストラクターと出会えるかどうかが、効果の出方を大きく左右します。
ここでは、初心者でも見極めやすい「信頼できるインストラクター」の特徴や選び方を解説します。
資格・指導歴の確認は必須
まずチェックしたいのは、インストラクターがどんな資格を持っているか、どのくらいの指導歴があるかです。
- PHIピラティスやSTOTT、BASIなど、国際的な指導資格を持つインストラクター
- 理学療法士や柔道整復師など医療系の資格・実績がある
- 臨床経験や個別指導の実績が豊富である
こうした背景を持つインストラクターは、体の構造や癖をふまえた安全で効果的な指導を行うため、初心者でも安心して通うことができます。
科学的根拠に基づく安全な指導とは
姿勢改善や機能改善を目指すピラティスでは、エビデンスに基づいた安全な指導が欠かせません。
ピラティスは、筋力・姿勢バランス・QOL（生活の質）の向上に効果的であることが実証されています。ある臨床試験では、12週間のピラティス実施により、高齢者の体幹筋力とバランスが有意に改善し、日常生活の快適さも向上したと報告されています。
参考論文: Kaesler DS et al., “Effects of Pilates on muscle strength, postural balance and quality of life of older adults” (2012)
論文はこちら
「正しいフォームが分からない」「効果を感じにくい」とお悩みの方は、インストラクターの指導スタイルや説明の丁寧さも確認ポイントになります。
フォームが安定しない原因や頻度との関係が気になる方は、以下の記事も参考にしてみてください。
代々木上原・自由が丘・北参道・武蔵小杉の完全予約制プライベートピラティス/ヨガスタジオです。丁寧なカウンセリングと的確な指導によるパーソナルトレーニングと、トレーナーやお客様同士がつながり、人生を充実させるサポートを行います。
体のクセや可動域は人それぞれ違います。信頼できる指導者なら、その違いを尊重したアプローチで導いてくれますよ。
カウンセリングや姿勢分析があると安心
体験レッスンや初回レッスンで、以下のような対応があるスタジオは信頼性が高い傾向にあります。
- 姿勢チェックや動作テストをしてくれる
- 既往歴や不調を丁寧にヒアリングしてくれる
- その日の体調に合わせてメニューを調整してくれる
逆に、いきなり「では始めましょう」とレッスンを始める場合は、個人に合わせた指導が期待できない可能性があります。
こうしたスタジオ選びのポイントを押さえることで、無理なく、そして安全に継続できる環境が整います。
ピラティスを長く続けるためのコツ
ピラティスは一回で劇的に変化するものではなく、コツコツと積み重ねることで身体が整っていく運動です。
「せっかく始めても続けられるか不安…」という方のために、無理なく継続するコツを紹介します。
週1でもOK？頻度と継続の関係
実は、ピラティスは週1回でも効果を実感しやすい運動です。重要なのは、頻度よりも“習慣化”です。
週1〜2回の継続的な運動習慣が、自己効力感を高め、生活満足度や心理的幸福感を向上させるという研究結果があります。
参考論文：McAuley E, et al. “Pathways from physical activity to quality of life in older women” (2008)
論文はこちら
つまり、「毎週ちゃんと通えている」という自己肯定感が、継続につながるのです。
週1ペースで無理なく続けたい方は、以下の記事も参考にしてみてください。
代々木上原・自由が丘・北参道・武蔵小杉の完全予約制プライベートピラティス/ヨガスタジオです。丁寧なカウンセリングと的確な指導によるパーソナルトレーニングと、トレーナーやお客様同士がつながり、人生を充実させるサポートを行います。
継続しやすいスタジオの特徴
| チェックポイント | 理由 |
|---|---|
| 予約が取りやすい | 行きたいときに通えると習慣にしやすい |
| アクセスの良さ | 仕事帰りや家事のスキマで立ち寄れる |
| 信頼できるインストラクター | 毎回安心して任せられると継続しやすい |
「続けられない」の多くは、レッスンの質より“生活との相性”が原因なんです。自分のペースで心地よく通える場所がいちばん大切ですよ。
効果が見えてくるタイミング
一般的に、ピラティスを始めてから「身体の変化を感じ始めるまで」は以下のような目安があります。
- 3〜5回目：動きや呼吸に慣れてくる
- 6〜10回目：姿勢や体の感覚に変化を感じる
- 10回以上：見た目や日常動作に明確な変化
「変わらない…」と感じる前に、まずは10回を目標に継続することをおすすめします。
実際に10回通った方のリアルな声はこちらの記事で紹介しています。
「ピラティスは何回で効果が出るの？」と疑問に思う方は多いでしょう。この記事では、ピラティスを10回行うことで得られる効果や、効果を最...
ピラティススタジオの選び方に迷ったら、PILATES YOGA &a（アンドエー）という選択を
これまで「ピラティススタジオの選び方」について様々な視点からご紹介してきましたが、最終的に「ここなら安心して通える」と思える信頼感こそが、一番大切な決め手です。
通いやすさや空間、価格だけでなく、自分の身体をしっかりと見てくれるインストラクターや、無理なく続けられる環境が整っているかどうか。そうした視点でスタジオを選ぶことが、長く続ける上でのカギになります。
その視点からおすすめできるのが、PILATES YOGA &a（アンドエー）です。
PILATES YOGA &a（アンドエー）が選ばれる理由
- 洗練されたスタジオ空間 – 自然光が差し込む開放的な空間に、音や香りまで細部まで拘った心地よい環境。リラックスしながらピラティスに集中できる環境を提供。
- 本質を追求したピラティス – 医療系国家資格を持つインストラクターが在籍し、一人ひとりに合わせた専門性の高い指導を提供。
- ピラティスのプロフェッショナルが学ぶスタジオ – ピラティスインストラクターが技術向上のために学びに訪れる、質の高いピラティス専門スタジオ。ピラティスの専門家はもちろん、アスリートもパフォーマンス向上に訪れる。
まずは体験レッスンへ
PILATES YOGA &a（アンドエー）では、初めての方でも安心してスタートできる体験レッスンをご用意しています。
体の悩みや目標を丁寧にヒアリングしたうえで、あなたに最適なプランをご提案します。
自分のペースで無理なく、でもしっかりと「身体の芯」から変化を感じたい方は、ぜひ一度体験してみてください。
